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那又如何效应 为什么罪恶感不起作用（第3页）

的循环了。

研究人员给每个被试者发了三大碗糖果，包括花生酱巧克力爆米花、水果口味的彩虹糖和约克薄荷味馅饼。

这些糖果都能勾起甜食爱好者的食欲。

这些女性需要试吃每一种糖果，并按照好吃的程度排序。

她们想吃多少都可以。

如果被试者仍然因为吃了甜甜圈而有罪恶感，她们就会对自己说：“我的减肥计划已经失败了，所以我使劲吃彩虹糖又有什么关系呢？”

糖果味道测试之后，研究人员给每个糖果碗都称了重，看看每个被试者吃了多少东西。

可以看到，“自我谅解”

大获成功了！

收到特别信息的女性只吃了28克糖果，而没有原谅自己的女性则吃掉了近70克糖果。

（一颗好时巧克力大约4.5克，这个数据可供参考。

）大多数人会对这个发现感到惊奇，因为常识告诉我们，“每个人都有放纵自己的时候，不要对自己太过苛刻”

这种信息只会让节食者吃得更多。

但是，摆脱罪恶感反而会让她们在味道测试时不去放纵自己。

我们可能会想，罪恶感会促使我们改正错误，但其实这正是“情绪低落让我们屈服于**”

的另一个表现方式。

除了自我谅解，什么都行！

我在课上一提到“自我谅解”

，大家就议论纷纷。

你也许会想，我刚刚提出的提升意志力的秘诀就是自寻死路。

“如果我对自己不苛刻，我就什么也做不成。”

“如果我原谅了自己，下次还会这样。”

“我的问题不在于对自己太苛求，而是对自己不够严格！”

对很多人来说，自我谅解听起来更像是为自己找借口，只会引起更严重的自我放纵。

我的学生们一致认为，如果他们对自己放松要求——也就是说，如果他们没有重视自己的失败，没有在自己没达到高标准时作自我批评，没有用自己不进步就会产生可怕的后果来威胁自己——他们就会变得懒惰。

他们相信，自己内心需要一个严厉的声音，来控制自己的胃口、本能和弱点。

他们害怕，如果无视内心的审视和批评，他们会完全失去自控。

在某种程度上，大多数人都会相信这一点。

毕竟，当我们还是孩子的时候，是父母的要求和惩罚让我们学会了自控。

这种方式在孩童时期是必要的，因为老实说，小孩就像野兽一样，需要人管教。

人要到成年之后，大脑的自控系统才会发育成熟。

小孩在前额皮质不断成熟的过程中，需要得到一些外部的支持。

但是，很多人仍然把自己当作孩子。

坦白地说，他们表现得更像是虐待子女的父母，而不是提供支持的监护人。

当他们屈服于**时，或是被自己视为失败时，他们就会责备自己：“你太懒了！

你到底怎么了？”

每次失败都意味着要对自己更严厉一点。