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那又如何效应 为什么罪恶感不起作用（第4页）

“就算你说了会去做，我也不敢相信了。”

如果你认为提升意志力的关键就是对自己狠一点，那么，这么想的不是只有你一个。

但是，你错了。

众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。

它不仅耗尽了“我要做”

的力量，还耗尽了“我想要”

的力量。

相反，自我同情则会提升积极性和自控力，比如，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。

位于加拿大渥太华的卡尔顿大学对一群学生进行了一次关于拖延症的调查，这个调查持续了整个学期。

很多学生在第一次考试前都推迟了复习计划，但不是每个学生都会养成这样的习惯。

和那些能原谅自己的学生比起来，那些严格要求自己的学生更可能在接下来的考试中继续拖延复习。

他们对第一次的拖延态度越严厉，下一次考试时拖延得就越厉害！

可见，自我谅解，而不是罪恶感，才能帮他们重回正轨。

这些发现都和我们的本能相悖。

那么多人都有一种强烈的直觉，觉得自我批评是自控的基础，自我同情会导致自我放纵，那么这怎么可能？如果不是对上一次拖延感到愧疚，又是什么激励着这些学生呢？如果我们不为自己的屈服而感到愧疚，那什么能让我们走上正轨呢？

出人意料的是，增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。

研究人员发现，在个人挫折面前，持自我同情态度的人比持自我批评的态度的人更愿意承担责任。

他们也更愿意接受别人的反馈和建议，更可能从这种经历中学到东西。

自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。

“那又如何”

效应是要摆脱失败后的低落情绪。

但如果没有了罪恶感和自我批评，就没有需要摆脱的东西了。

这就是说，思考为什么会失败就变容易了，而你也很难再一次走向失败了。

另外，如果你觉得遇到挫折意味着你将一事无成、只会把事情搞糟，那么反思这个挫折只会让你在痛苦中更讨厌自己。

你最紧迫的目标是安抚这种感觉，而不是吸取教训。

这就是为什么自我批评的策略反而会削弱自控力。

和其他形式的压力一样，它会让你立刻想要寻求安慰，比如到最近的酒吧去喝个烂醉，或是拿上信用卡去疯狂购物。

意志力实验：失败的时候，请原谅自己

每个人都会犯错误，都会遭遇挫折。

既然失败无法避免，更重要的就是我们如何应对失败。

以下是心理学家提供的一些方法，能让我们在面对失败时同情自己。

研究发现，从这些角度思考问题能减少罪恶感，并增加自身的责任感。

这正是让你重归正途的完美途径。

想象一个你屈服于**或拖延的情况，试验从以下三个角度思考这次失败。

当你遭遇挫折时，你也可以用同样的角度思考，使自己避免再次陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥淖。

1．你感觉如何？当你想到挫折时，花一点时间关注并描述你此刻的感觉。

你现在情绪如何？你有什么感觉？你是否记得自己失败后的第一感觉？你会怎样描述那种感觉？注意一下那种感觉是不是自我责备。

如果是的话，你对自己说了什么？自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。