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关于紧急压力的卫星（第11页）

●有现实的期望，提醒自己这些显而易见的道理：生活不是公平的；压力时常发生；事情总是会出差错。

●“变化”

代表的是行为的变化，意味着你要改变你对压力的自动化的行为，从“黑猩猩”

和“小妖精”

的行为转变成“人”

和“自动驾驶仪”

的行为。

●采取积极乐观的态度意味着向前看，避免明显的压力。

●“AMP”

代表接受（A）、前进（M）和制订计划（P），帮助你度过让你紧张焦虑的局面。

●出现压力的时候，积极地寻找解决的办法来消除压力。

●如果你任由它们自由发展的话，几乎所有的情形带来的都是情感上的压力。

推荐练习

为减压制订计划

反复排练的计划

写下你应对紧急压力的行动计划。

运用你的想象力，想象一下这个让人紧张的场景，想想运用你的新计划你会如何应对这个局面，然后反复排练。

在你的脑中不断重复这个过程，想想它会带来什么样的比较有成效的结果。

熟能生巧

出现任何形式的压力，你都需要有目的性地练习放缓你的思维，这样才能管理你的“黑猩猩”

。

举个例子，如果某人说了什么引起了你某种情绪上的反应，你要尝试着减缓你的反应，用这章说到的“改变”

和“暂停键”

，然后转换到冷静的“人”

的理性思维模式中来。

减缓你的反应，“人”

就有机会运转，它会阻止“黑猩猩”

的冲动行为。

把这个过程当成一种习惯，久而久之，你的“计算机”

中就建立起一个“自动驾驶仪”

。