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第二章 看到成长的可能性 七种具有代表性的消极认知（第2页）

“不完美就没有价值”

这种认知是一种带着偏见的美学观点。

用0分和100分这两个极端的标准来对事物进行判断，会成为我们挑战新鲜事物的阻碍。

学校教育一直以对或错为标准对学生进行评价。

所以，我们倾向于注重消除弱点，而不是发展优势。

此外，社会上也有一种讨厌错误的风气。

但事物没有那么简单，不能单纯用“对或错”

“0分或100分”

“好或坏”

来判断。

如果总想着不完美就没有价值，容易导致自我否定。

认知5：“不能被人讨厌”

与家人、同事、朋友维持良好的关系是很重要的。

但是，如果过度在意他人的评价，不敢被人讨厌，不敢被人批评，不敢被人拒绝，就无法过上自己真正想要的生活，还会极度缺乏安全感，渴望得到别人的肯定和认同。

一个常见的例子是，虽然想跳槽，但是因为担心被上司责备或者被同事当作叛徒而无法行动。

这是典型的“不能惹对方生气”

“不能被拒绝”

认知。

认知6：“不能信任别人”

童年时期被霸凌过、被朋友背叛过、被同学说过坏话的人很容易产生“不能信任别人”

“别人会背叛自己”

等消极认知。

这样的认知可能会让人无法对爱人产生深厚的感情，无法信任下属，无法在遇到困难时向别人求助。

认知7：“不能浪费时间”

是不是很多人都有过“快到约定的时间再出发”

“早五分钟出门就能赶上了”

等想法呢？很多抱有这种想法的人觉得早到会浪费时间，所以最后一刻才出门。

他们认为早到是浪费时间，恰好赶到才是最高效地利用时间的方法。

但是，如果你因为时间紧张而走错路，或者因为迟到而损害了自己的信誉，就会得不偿失。

以上这七种消极认知有没有和你的情况相符的呢？第40—42页列出了其他常见的消极认知。

要点

审视自己心中是否有这七种具有代表性的消极认知。

①如何看待自己——对自己的认知

②如何看待他人——对他人的认知

③如何看待世界——对世界的认知

④应该这样——理想规则

⑤不能这样——禁止规则

⑥A就是B——夸大解释法则

⑦A会导致B——结果法则