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情绪与感觉 身心感觉到的重要信号（第6页）

下面这个图表，可以帮助我们区分“自动思维”

与“情绪”

。

情绪认知明确性练习表

续表

沟通式对话练习

拿起笔，对照情绪认知明确性练习表：

（1）选择并写下误认为是“情绪”

的“自动思维”

表述。

（2）选择并写下当时的“情绪”

表述（如果表格中没有合适的表述，则进行补充）。

误认为是“情绪”

的“自动思维”

表述

例：被抛弃

当时的情绪表述

例：孤单，不安

（3）根据例句，进行对话练习。

“我认为自己被抛弃时，感到孤单与不安。”

“我认为自己被利用时，真的感到既委屈又愤怒。”

※每天对照表格，练习区分思维与情绪。

学习情绪的目的不是压制，而是接纳和调整

我天生性急。

从小就听大人这样说我，包括父亲。

现在的爱人也不例外，总是说我性急。

我觉得自己似乎比别人情绪反应更快，可以感受到微小的幸福，也容易因小事生气。

在“沟通式对话”

课程的学习中，我理解到这可能是我天生的“情绪灵敏度”

。

我的情绪灵敏度很高，所以很快就容易产生情绪波动。

得知这一点之后，我曾经非常伤心，可是经过十周的对话学习，爱人居然说我发生了很大改变。

我以前总爱发脾气，现在虽然不是完全不再发脾气了，但是也能做出适当的调整。

练习呼吸，不必克制情绪，理解情绪的名称，再进行有效沟通，问题真的解决起来容易多了。

我感觉自己以后也能好好调整情绪。

每个人的性格、脾气各不相同。