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情绪与感觉 身心感觉到的重要信号（第5页）

去甲肾上腺素不足→心情焦躁、不安

5-羟色胺是一种神经递质，会对一个人的心情或者情绪产生极大影响。

如果分泌5-羟色胺，就会感到幸福舒适，产生积极的思维；如果5-羟色胺分泌不足，就会多虑、易怒，感到恐慌。

此外，去甲肾上腺素会起到刺激交感神经系统的作用。

如果分泌适当，不仅可以提高注意力，还能加快新陈代谢。

我们进行适当的身体活动时，就会分泌这两种激素。

也就是说，我们进行适量的运动时，身体会通过这种生理反应来进行情绪调节。

曾经有一位三十多岁的女性来访者，与父母沟通不佳，一边服用抗抑郁药一边上班。

这位女士患有抑郁症，曾经整整三个月未出家门。

她通过药物治疗，情况得到了很大改善，却依然制定了在住处附近散步的行动目标。

她每天步行三十分钟以上，然后写下当天的心情，抑郁症状逐渐减轻了。

因为坚持运动不仅可以强身健体，还可以打造一颗健康的心灵。

伴随着运动，前面提到的大脑中的化学物质也会尽职尽责。

良好的沟通，与这种身体条件有很大的关系。

沟通式对话练习

（1）所有人保持沉默，安静地回想一下最近“心情低落的经历”

，并对相关事件进行说明。

（2）每个人安静地拿起笔，勾选出自己当时的情绪。

□无助

□失败

□无力

□被抛弃

□不像样

□没用

□悲伤

□挫折

□空虚

□完蛋

□不被认可

□怯懦

如果各位选择了“被抛弃”

“失败”

“完蛋”

“不像样”

“未能得到认可”

“没用”

，我认为这不是情绪，而是思维。