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怀孕五个月1720周（第2页）

孕妇应注意**和**的保养，否则，**组织就会松弛，乳腺管的发育也会异常，有可能导致产后缺乏母乳或**下垂。

进行**保养包括选用合适的胸衣，一些扁平**、凹陷**的孕妇可以每天用手向外牵拉**，也可以使用**纠正工具进行矫治。

另外还需要做**保健按摩操，从**的四周向中心轻轻按摩。

适时地开始**、**的保养按摩可使**坚韧、挺起，利于宝宝吸吮和**美观。

■营养搭配要求

在这一个月内，由于胎儿各部位的器官组织在不断地完善和发育，因此需要大量的、各方面的营养素。

妊娠第五个月时，孕妇容易贫血，要小心谨慎。

在这个时期孕妇应注意及时补充铁。

铁在动物肝脏、蛋黄、海藻类、菠菜、荷兰豆、大豆、蜂蜜中含量丰富。

怀孕五个月时，孕妇下腹部隆起很显眼了，腹部有下坠、松弛之感。

饭后食物在胃里不易消化，可以每顿减少些数量，将一日三餐分为四餐、五餐，即少食多餐。

从第五个月起，孕妇应注意补钙，还要加服鱼肝油。

但有人为了快速补钙而大量服用鱼肝油也是不可取的，因为过多服用鱼肝油，可导致胎儿骨骼发育异常，会造成许多不良后果。

对于长期在室内工作、很少晒太阳的妇女，要在医生指导下适量补充维生素D以促进钙的吸收。

这个时期胎儿生长发育很快，进行家庭监护以利于随时了解胎儿的情况很有必要。

你可以请丈夫帮你做这件事情。

爸爸的关爱会通过妈妈的感受传达给胎宝宝。

监测的内容包括监测胎动、胎心、体重等。

正常胎动一般每小时3～5次，7～8月最为活跃。

现在可以用听诊器在你的腹部听到胎心音，每分钟120～160次。

■一日营养食谱

1〉早餐。

主食：牛奶250克，奶油面包或小牛肉包5个（约150克）。

副食：清淡炝菜，五香鸡腿，餐后搭配水果200克。

2〉午餐。

主食：米饭2小碗，白面豆包（约150克）。

副食：芹菜炒牛肉（精牛肉200克、芹菜100克），瘦肉红焖香菇（猪精瘦肉150克、鲜香菇250克、木耳100克），蔬菜营养汤2小碗。

餐后水果可吃葡萄。

3〉晚餐。

主食：米饭2小碗，或小花卷2～3个（约150克）。

副食：鸡蛋炒菠菜（菠菜250克、鸡蛋120克），青椒肉丝（青椒250克、瘦猪肉100克），汤或粥2小碗。