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核心信念 塑造性格的刻板思维（第16页）

如果有过这种经历，就要对照图表和朋友分享自己的经验。

（1）思考并写下我经常遇到的不悦情景

例：在餐馆看到不亲切的服务员时。

（2）分享我的自动思维

例：我感觉自己被忽视了，并且认为那种服务员应该受到惩罚。

（3）分享我的身体感觉与心理感受

例：心跳加快，情绪激动。

（愤怒）

（4）分享我的安全行动

例：上前争论或者大声指责。

（攻击）

（5）分享我的心理现实化

例：当时十分痛快，可是想到人们会不喜欢我就后悔了，不想让别人看到我这副样子。

不过，我总是这样“忍无可忍”

。

（6）概括我的核心信念

例：我不想被忽视和利用。

如果看起来太好欺负，就会被人忽视。

（不安的核心信念）

拿着工资，却不好好工作，就应该接受惩罚。

所以服务员应该对客人非常亲切。

（处罚的核心信念）

沟通式对话练习

（1）分享我的专属固有核心信念：分别写下积极信念和消极信念。

1）对我__________________

2）对世界________________

3）对人们________________

4）对我的家人____________

5）对我的人生____________

6）对妈妈________________

7）对爸爸________________

（2）写一写自己为什么会这样认为，想起什么写什么，然后进行一对一或者四人一组的详细交流。