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核心信念 塑造性格的刻板思维（第15页）

自动思维：“我一定是很差劲，所以才得不到认可。”

-不安

→身体感觉：出冷汗，手脚冰凉，心跳加快。

→安全行动：暗中躲着部长。

→现实化：（部长看到我的这种表现）“你那么消极，是很难适应集体生活的。”

→歪曲核心信念：“果不其然，像我这么消极的人无法成功。”

“我现在做什么也不行了。”

决定对话的核心信念

心理现实化造成歪曲的核心信念，歪曲的核心信念表现出来则为语言和行为。

这些因素会决定我们的人生，对我们的人际关系产生很大的影响。

意识到这一点，就会逐渐理解我们的人生，以及其他人的人生。

一起进行对话练习的很多学员表示，借助这样的意识，他们理解了之前无论如何也理解不了的“那个人”

。

因此，想到核心信念，我们有时会泪流满面。

形成核心信念的经历令人心痛，将这种信念误以为真并且怨恨对方的那段时间也是同样让人难过的。

一起看下面的案例。

“我不是个好人。”

“大家都在利用我。”

“反正怎样做都不行。”

“这个世界弱肉强食，我绝不能表现出真心。”

“说不定我什么时候就会遭殃。”

这种核心信念会成为关系和对话的陷阱，导致在生活的刺激中出现冲动的言行。

歪曲的核心信念会让我们看不清事实，阻断我们观察对方言行的视线，使自动思维越发强化，加深我们在人际关系中被孤立的感觉。

最重要的是，它会成为我们追求自身健康和幸福的拦路石。

俗话说：“可以怨恨罪过，不要怨恨他人。”

我想把这句话改写一下：“理解了信念，就会宽以待人。”

秉承的信念与由此形成的处世方式，便是我们的性格。

“人是不会变的”

，这句耳熟能详的话可以转换为“信念不易改变”

。

不过，我目睹过很多人的改变。

只要正确认识到自己的信念，努力改善关系、主动制造幸福的瞬间，刻板的信念就会瓦解，变成一个温和而健康的人。

沟通式对话练习

“我们会通过自己心里构建的框架来审视世界。

不过，我们有必要摆脱这种内在束缚，获得自由。

请打破并走出这个框架。”

拍下这张图，设为手机背景画面，随时查看并进行以下对话练习。

如果你反复遇到某种困难，可能是因为处于孤立的循环之中。