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核心信念 塑造性格的刻板思维（第14页）

“居然和妈妈顶嘴，看来你现在完全无视妈妈的存在！”

“我主动问好，他回答时居然面无表情，看来他根本不喜欢我。”

“我给他发信息，他从来不第一时间回，真没礼貌！”

“丈夫从来不会向我表达爱意，真是一个没有感情的人！”

“又谈钱，妻子简直把我当成了赚钱机器。”

这些表达都包含一定的主观解读。

自动思维会根据过去的经历、学习和性格而有所差异。

在这个过程中，认知误差是把自动思维转化为话语的推动力。

各种自动思维被束缚在一个“框架”

中，引发我们的冲动言行。

最终，矛盾非但不会得到解决，还会越发严重。

自动思维在框架中逐步强化的循环过程如下。

如果出现某种状况，就会以自己的思维框架进行解读，并且产生相应的身体反应（脸红、流汗、嗓音和双腿颤抖等），以及不安、愤怒、悲伤等感受。

2.安全行动

如果出现身体感觉、心理感受，就会习惯性地出现身体的自动反应，也就是为了自我保护的“安全行动”

（逃避、攻击、僵硬）。

语速加快-逃避

大声呵斥对方-攻击

大脑一片空白-僵硬

3.心理现实化

采取安全行动的同时，我们也暗示了自己担心的事会变为现实。

因此，社会性自我会变得脆弱，在社会关系里也会畏首畏尾。

比如，如果认为“那个人好像讨厌我”

，眼里就会只看到相关情况，自己的自信心就会下降，人际关系也会变得尴尬。

只接收和自己的信念一致的信息（那个人好像讨厌我），忽略与这种信念不一致的信息，称为“证实偏差”

。

这种倾向会导致心理现实化愈发严重，陷入“认知误差”

，只想保持思维的一致性。

这种思维可能会导致客观性的丧失，引发不好的对话结果。

我看到谈话时看手机的人就会认为“那个人一定非常讨厌我”

。

我在公司提交了报告书，上司却没有任何回应，我会觉得“又完蛋了，我彻底没救了”

。

4.歪曲的核心信念

最终，这种现实化激活了主观歪曲的核心信念，在人际关系中自动形成“孤立的恶性循环”

，会让人把自己的情绪责任怪罪到对方头上并责怪对方，或者认为所有一切都是自己的错。

结果便是，人们不但违背了自己的内心，也很难维持与对方的关系。

如果这种情况持续反复，就会导致不和谐的人际关系。