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核心信念 塑造性格的刻板思维（第13页）

不过，我觉得自己在很多方面还有很多不足，所以需要继续磨炼，不断鞭策自己成为一个更好的人。

→如果符合这种情况，可以写下并分享你的经历。

→如果身边的人有过这种经历，写下并分享一下。

以健康成人的视角重新审视

这种信念为什么不好呢？这是因为，如果我们被这种信念束缚，就会感到无趣，变得不幸福。

为了成功而活，反倒很难取得成功。

渴望更快升职，渴望学习更多的知识，渴望变美、变瘦、变富……定下一个非常严苛的标准，实现之后又再定下更高的标准，是永远得不到满足的。

童年的自卑感需要以此获得补偿，这种心理问题便是源于这种信念。

我们应该明白，人生并非只有成功和失败，还应该享受过程本身。

对话的目的并不是解决问题，而是理解对话过程本身。

14.惩罚的信念：做错了就一定要受罚

“犯错就要付出代价。”

“坏人必须受到惩罚。”

持有惩罚信念的人不懂得宽恕。

这种严苛不仅针对自身，对待他人和社会现象也是一样。

如果一个人从小被父母严加管教，这种信念就会越来越强。

宽恕、理解、和解，如果生活中缺少这种经验，受伤害后未能得到补偿，惩罚的信念就会越来越强烈地扎根于我们的内心。

如此一来，我们会更加自责，还会认为受罚是理所应当的。

这种信念是人性宽容的缺失。

不论是谁，只要犯了错，就应该受到惩罚。

在错误面前，坚决不能宽容。

如果我的孩子考试没考好，我一定会惩罚他。

同时，这也代表我作为父亲的失职，我也会让孩子惩罚我。

我承认这种做法有点过分，但我认为彼此惩罚是理所当然的。

一旦开始宽容错误，社会秩序就乱套了，因为那样人人都会随心所欲。

→如果符合这种情况，可以写下并分享你的经历。

→如果身边的人有过这种经历，写下并分享一下。

以健康成人的视角重新审视

任何人都会犯错，也会通过试错不断学习和成长。

然而，如果一个人完全不理解为什么会犯错，只看重结果，认为惩罚和指责理所当然，又如何做到宽恕与和解呢？孩子如何继续挑战呢？如果一切不看过程，只评价结果，会有人愿意率先尝试吗？

努力倾听，不要把他人的解释当作辩解，做到这一点非常重要。

先试着以一颗宽容的心对待所爱的家人和朋友。

负责和受罚略有不同，试着一起探讨健康的负责方式，以宽恕与和解取代惩罚。

我们以后也会继续练习这部分的内容。

如果惩罚的信念过于强烈，人就会变得冷漠、孤独。

无法解决矛盾的原因

简单总结一下前面的内容。

如果感到不适，就会像下面这样习惯性地被自动思维束缚，以主观的方式解读对方的意图，并且表现在对话与行动中。