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关于紧急压力的卫星（第4页）

这会给你的“人”

争取一点时间做决定，以此来应对压力。

主要观点

不管什么时候，只要你想阻止“黑猩猩”

，就迅速减缓你的思维。

这在所有的情况中都起作用。

这是管理“黑猩猩”

的另一个绝佳的办法。

第三步：逃脱

如果可能的话，尽量不要把自己牵扯到已发生的事件中。

这能给你留下思考的空间。

如果可以的话，就离开那个地方，给自己一点喘息的时间。

如果不能离开那个地方，试着放松，进入你的内心世界。

例如，你和某人待在一起，他说了一些让你心烦的话，你就可以跟这个人解释说你想要一点时间好好想想，然后再回应他。

如果你需要时间思考，就应该果断坚决地提出来，不要有所顾虑。

第四步：直升机和视角

想象一下，你登上了一架直升机，飞机起飞了，在空中盘旋，下面看到的就是你当前的处境。

在直升机上向下看，你就能看清究竟发生了什么。

把你的人生从头到尾想一遍，把它想象成一个时间轴，看看当前你正处于什么位置。

问问你自己：“这个局面对我的余生而言有多重要？”

“这种局面会一直持续下去吗？或者这种局面会尽快过去，事情能有所改变吗？”

“我生命中真正重要的东西是什么，这个局面是属于重要事件中的一个，还是它已经改变了生命中重要的东西？”

记住这点，生活中没有过不去的坎儿。

很快，这个时刻经历的事情就会变成尘封往事，成为模糊的记忆。

从长远看来，生命中重要的东西少之又少。

第五步：计划

现在继续下一步，制订计划消除压力。

记住，你希望用“人”

思考，所以第一步要从你自己开始！

问你自己，是否能作出不同的反应？你可以采取哪些措施，这些措施会起作用吗？你可以改变你对这个局面的看法吗？这种看法能改变当前的局面吗？然后看看当前的局面和情况，看它们是否能被改变。

想一想，你可以采取哪些措施去改变局面？有哪些事情你不得不去接受、去迁就？

在你理清自己的情绪，看清局面之前，不要和当事人有任何牵扯。

最后，问那些跟事件有关的人是否可以给你提供一些帮助或者你是否可以帮助他们。

你要弄清楚自己的控制权有哪些。

通常情况下，你可以控制你自己以及你自己的反应，你只能控制发生事件的一小方面，但是你无法控制别人。

接受这个事实！

第六步：反思和激活

如果现在你为你的“人”

创造了时间和空间去思考，你就可以在行动之前好好反思。