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情绪与感觉 身心感觉到的重要信号（第3页）

，想不出其他词语。

老师又问了几次我的情绪，我逐渐变得迷惑。

很好、太棒了、开心……我把自己知道的所有表达都用上了，老师却说这只是我的思维，而不是情绪。

老师问我身体发生了怎样的变化时，我这才意识到“心跳加速”

“身体发热”

，说出了表达情绪的词语“兴奋”

“激动”

。

“升职感觉如何？”

如果听到这种升职祝贺，我总是会礼貌地回复：“我现在应该更加努力，才对得起这个职位。”

现在想来，平时从来没有人问过我“什么心情，情绪如何”

。

大家会问“怎么办”

，却不关注我的情绪如何，或者对方也不懂情绪。

我以前总是只关注好与坏，不想感受消极情绪，或者试图将其消除。

但至少在自己的孩子面前，我想成为一个可以表达情绪的父母。

如果一个人成长于不能如实表达自己情绪的家庭，那他通常会以消极的方式压制或者回避自己的情绪。

如果可以正确理解情绪，就能很容易地从歪曲的思维中恢复，并产生好好听对方讲话的心灵空间。

这种做法会成为理解彼此的需要与行动的根本力量，即可以细致地理解自己情绪的人，不仅可以健康地管理自己的情绪，也可以在与他人的交往中更好地传达自己的立场，因此能够建立更满足的人际关系。

也就是说，恢复关系的起点是细致地理解自己的情绪。

现在，我们一起来练习一下感觉和情绪吧！

情绪可以通过“达成愿望时”

与“未达成愿望时”

浮现的心理信号进行练习。

对照下一页的表格，进行沟通式对话练习。

沟通式对话练习

（1）安静地回想一下以前体验过的强烈情绪。

1）回想当时的情况，假设事件实际发生在此时此刻。

2）具体说说是什么事情，并分享当时的经历。

3）当时我说了什么话，做出了什么行为？

4）对方说了什么话，做出了什么行为？

例：几天前，我和朋友一起看了一场恐怖电影。

我中途要求离开，朋友跟着我一起退场了。

2）回想一下当时的感觉和情绪。

1）身体有什么感觉？

2）内心有什么情绪？