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核心信念 塑造性格的刻板思维（第11页）

之类的夸奖。

你也如此“善良”

吗？如果这种生活使你感到不幸福，就不要再为了“善良”

而屈服。

因为这种“善良”

的结果不仅会给我们带来不幸，还有可能遭受他人的暴力。

我不喜欢看到其他人痛苦的样子，因为每次都会感到很自责。

在公司总是会先考虑上司和同事的需求而忽略自己，对家人和朋友也是一样。

我从小被大人夸赞“很乖”

，觉得这样心里更加舒坦。

我的个人欲求当然也很重要，但是避免他人的痛苦会更加重要。

我相信只要我表现得够好，对方一定会理解我。

如果我偶尔做得不好，尤其是在公司里出现这种情况，就会埋怨自己，内心也会非常受挫。

→如果符合这种情况，可以写下并分享你的经历。

→如果身边的人有过这种经历，写下并分享一下。

以健康成人的视角重新审视

对他人表达“不”

的意愿，这种练习真的很重要。

当然了，如何恰当地说出自己的需求（请参考第五章的“拒绝”

）比“不”

字本身更加重要。

不能再让别人这样随意地操纵我们了。

我们应该勇敢地向对方表达出自己的需求和感受，这种练习从认识自己的需求和感受开始。

“我现在很悲伤，我想得到认可。”

我们的练习将从这种认识开始。

“就算我不说出自己的需求，别人也可以理解”

，首先要改变这种想法。

我们一起慢慢做出改变吧！

我们已经足够善良了，从现在开始，鼓起勇气学会表达，我们完全有资格、有权利那么做。

12.压制感情的信念：表达感情是不对的

“表现出自己的感受会很危险。”

“没必要说出你的感受。”

“感性不是件好事。”

在这种信念的驱使下，我们会因为担心无法控制自己的行为而感到不安。

因为我们可能会认为，反正意识到并说出自己的感受也不会带来什么好事，何必说出来呢？如果不想惹麻烦，就要抑制住自己的感情，不要表现出来。

如果一个人从小在家庭中没有表达自由，很少被表扬和鼓励，只会遭受批评与指责，心里很可能会聚积起一个巨大的感情疙瘩。

如果这种信念过于强烈，不仅难以表达自己的感受，还会无法理解对方的感受。

这种人可能看起来冷静而理性，或者正直而无趣。