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核心信念 塑造性格的刻板思维（第8页）

，经历这种恐慌的人多数持有这种脆弱信念。

如果出现这种情况，人际关系就会受到限制。

因为觉得必须保证身边人的安全，所以会限制他们，不由自主地不断说出“不行，一定要小心”

之类的话。

如果持有这种信念，则有必要进行持续的冥想练习，培养“我在这一刻很安全”

的认知。

在原地安静地闭上双眼，慢慢进行六次深呼吸，这种训练会很有帮助。

此外，如果身边有这样的人，应该理解他们的这种信念，并且帮助他们一起克服。

对他们而言，日常的小事是一种很危险的因素，我们应该对此表示理解，并且微笑着拉起他们的手，告诉他们“今天过得很好，明天也会一样”

。

8.失败的信念：结果一定会失败

“肯定不行。”

这种信念会让我们把微小的失误看成巨大的失败，不愿继续挑战，或者无意之中放弃努力，故意造成失败的后果。

“你总是这样！”

“你到底能干什么？”

如果一个人从小就经常听到这样的评价，就会把一些失误放大为自我评价（我像一个傻子）。

如果这种信念过于强烈，就会通过其他行为来弥补自身的不足。

虽然很渴望自己的能力得到外界的充分认可，却总是做一些低级的事，或者完全不相干的事。

比如，想要学习变好，却又坚信自己一定会失败，于是专注于打游戏；自己的成绩明明可以通过录用考试，却只去做小学低年级的数学课外补习老师。

打游戏或者做数学补习老师当然不是坏事，但是选择这种行为的初衷是因为觉得自己会失败，这种想法是有问题的。

我总是觉得自己会失败，所以无法着手做事。

如果不能做到最完美，就一定会失败，所以我永远都在做准备，即使开始了也要对别人保密。

与其失败了遭到他人嘲笑，还不如我自己悄悄去做呢。

运动、业余爱好之类的，我总是背着别人偷偷学习。

不过，在社会中工作，就很难做到这样了。

不久前，我有一个小组发言，二十分钟的发言稿我却足足准备了四个月。

虽然认真做了准备，还是莫名感觉自己会失败，这让我心里十分焦躁，怎么也摆脱不了这种感觉。

→如果符合这种情况，可以写下并分享你的经历。

→如果身边的人有过这种经历，写下并分享一下。

以健康成人的视角重新审视

“成功”

的反义词不是“失败”

，而是“不挑战”

。

“我一定会失败”

，明确认识到这种信念不是事实，精神就会开始恢复。

培养自己从成功做好一件小事开始，或者尝试有始有终。

考上名牌大学，并不代表人生的成功。